FysioCaro
Complete fysiotherapeutische zorg bij kanker

Oefeningen

 

 

Zelfdrainage

 

Beginpositie: 

Ontspanningsoefening, ontspan uw lichaam voor tenminste 1 minuut. Doe dit liggend. 

Doe vervolgens 3 sit-ups met felle geforceerde uitademing. Spreid de armen, adem diep in. Kom dan omhoog met de armen over de borst gekruist, met de neus richting de knieën en blaas krachtig uit. 


Terminus klaren:

Draineer het gebied boven het sleutelbeen middels zelfdrainage circulair. 10x


Oksel klaren:

Draineer uw beide oksels middels zelfdrainage. 10x


Oedeem vanuit het gebied:

Strijk licht en langzaam over de borst vanaf het borstbeen aan de aangedane zijde richting de oksel van de niet aangedane zijde. 5-10 minuten.


Rekoefeningen na een borstoperatie of bestraling (na 6 weken)

Rek de grote borstspier: breng beide handen achter het hoofd, strek uzelf op en duw uw ellebogen naar achteren, totdat u rek voelt. Houdt minimaal 15 tellen vast. 


Ga op de rug liggen en neem een gewicht van 1 kilogram in beide handen. Breng dit gewicht met gestrekte armen boven het hoofd. Ga door totdat u goed rek voelt, maar rek niet door pijn heen. Houd 30 tellen vast. Herhaal 3 x.

Neem vervolgens 2 gewichtjes in beide handen en breng deze recht omhoog. Laat de armen vervolgens voorzichtig naar buiten zakken. Ga door totdat u goed rek voelt, maar geen pijn. 10 x. Doe dit 2 x.


Rekoefening borstspier in stand: Breng uw handen achter uw rug ineen, duw de handen van uw rug naar achteren. Houd 15 tellen vast. Herhaal 3x.


Preventieve schouderoefeningen (met elastiek/theraband)

Bevestig de theraband op ellebooghoogte. Neem in beide handen een uiteinde van het elastiek. Breng de band met gebogen ellebogen (90 graden) naar achteren. Zorg ervoor dat u uw schouders laag houdt! Herhaal 10 x. Doe 3 series.


Ga zitten op een stevige ondergrond, zoals een tafel. Zet uw handen in vuisten achter uw billen. Druk uzelf omhoog van de ondergrond. Herhaal 10x. Doe 3 series. 



  

 

Disclaimer: Aan de inhoud van de website kunnen geen rechten worden ontleend.